１.鵞足炎とは
鵞足炎は、膝の内側に起こるスポーツ障害の一つです。
特にランニング愛好者に多く見られ、膝の内側にある「鵞（ガ）足」と呼ばれる部分に炎症が起こり、痛みや腫れなどの症状が現れます。
２.鵞足炎の原因
・オーバーユース（使いすぎ）
→ランニングやジャンプ動作など膝の屈伸を繰り返す運動を長時間行うことで、鵞足部に繰り返し負担がかかり炎症を起こす
・筋力バランスや関節可動域
→太ももやお尻の筋力が弱かったり、股関節が硬いと膝に負担がかかりやすく鵞足炎になりやすくなる
・フォーム不良
→ランニングフォームが悪いと膝に余計な負担がかかり、鵞足炎の原因となる
・硬い地面
→アスファルトなどの硬い地面を長時間走ると膝への衝撃が大きくなり、鵞足炎になりやすい
３.鵞足炎の症状
・走行時やスポーツ時に膝の内側ちょっと下が痛む
・膝の内側ちょっと下に痛み、腫れ、熱感がある
・膝の内側ちょっと下を押すと痛み（圧痛）がある
・膝を曲げ伸ばしたり、階段を下りたりすると痛みが悪化する
４.鵞足炎の種類
・腱炎
→ 鵞足の腱に炎症が起こる
・滑液包炎
→鵞足の周りの滑液包に炎症が起こる
５.鵞足炎の治療
・リハビリ
→ ストレッチ／超音波治療／アイシング等
・装具療法
→ インソール
・薬物療法
・注射療法
→ヒアルロン酸
６.鵞足炎の予防
・運動前のウォーミングアップとクールダウン
→体を温め、クールダウンすることで体に対する負荷を軽減させる
特に太もも前のストレッチ
・練習後のアイシング
→痛みや違和感がある場合はその部分を氷嚢や、ビニール袋に氷水を入れ15分ほど冷やしましょう
・適切な運動量
→オーバーユースに注意
・靴の選び方
→クッション性のある靴を選び膝への負担を軽減させる
・フォーム改善
→ランニングフォームを改善することで、膝への負担を負担を軽減させる
・インソール
→膝への負担を軽減するインソールを使用する
まとめ
鵞足炎は、ランニングなどの長時間、繰り返し膝に負担をかける運動で起こる膝の障害です。
予後は悪くありませんが、その競技を続けていれば再発することが多いのも特徴です！
アフターケアやセルフケアで予防に努めるとともに、鵞足炎を繰り返し悩んでいる方は専門機関を受診し治療やアドバイスを受けることも大切かもしれません！
武蔵新城
ボディーケアハレル整骨院 岩﨑将人
※ご予約／おからだ１１０番も
ＬＩＮＥからどうぞ！
↓↓連携病院↓↓
島脳神経外科･整形外科医院
