肩こりは現代人にとって非常に身近な悩みです。
首や肩の筋肉が緊張したり、血行が悪くなったりすることで起こる痛みやこりですが、放置すると頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こすこともあります。
日常生活の度重なる負担、ストレスが原因になることが多いため根本改善が非常に難しく、自身でのセルフケアや定期的に治療院で改善していくことが一般的。
1. 肩こりの原因
肩こりの原因は人によって様々で、一般的な原因として以下のものが挙げられます。
・姿勢不良（長時間の同一姿勢）
・運動不足
・ストレス
・眼精疲労
・睡眠不足
・冷え
・内臓疾患
原因を特定することで、より効果的な改善方法を見つけることができます。
まずは、日常生活の中で思い当たる原因を探してみましょう。
2. 肩こり改善方法
適切なセルフケアを行うことで、肩こりの症状を改善することが期待できます。
・ストレッチ
→首や肩（肩甲骨）周辺を全体的に行う。
・マッサージ
→首や肩（肩甲骨）周辺を「気持ち良い」程度で全体的に行う。
※強い刺激は交感神経を高め自律神経にも悪影響。
さらにポキポキ音を鳴らすような行為は症状悪化の恐れがあるため厚生労働省から注意喚起が出されている。
厚生労働省HP↓↓
https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/isei/i-anzen/hourei/061115-1a.html
・温熱療法
→簡易的なホットパックや入浴。
・適度な運動</span
→腕を大きく回すことだけでも一定の効果が期待できる。
さらにラジオ体操やランニングなどカラダ全体を動かすことは全身の血行が良くなるため効果的。
・ストレス解消
→好きな音楽やＴＶ・動画視聴、入浴。
※刺激の強いものは交感神経を高めることもあるため、できるだけ気持ちの落ち着く方向へカラダを促す。
・質の良い睡眠
→携帯を消し、部屋を暗くした状態で眠りにつく。
※動画視聴から寝落ちや光をあびながらの睡眠は、質が下がるのと同時に太る原因にもなると2019年アメリカ環境衛生科学研究所(NIEHS)から発表されている。
詳しくは↓↓
https://dm-net.co.jp/calendar/2019/029244.php
これらのセルフケアを毎日続けることで、肩こりの予防にも効果が期待できます。
3. 専門家に相談する
セルフケアで改善が見られない場合は、専門家に相談しましょう。
・整形外科
→医師による診察やレントゲン検査で細かな状態を確認し指示を受けることができる。
・整骨院・接骨院
→柔道整復師による施術で改善を期待できる。
・鍼灸院
→鍼灸師による鍼やお灸の施術により改善を期待できる。
・整体院／カイロプラクティック／リラクゼーション
→認められている資格はないが施術により改善が期待できる。
専門家は症状に合わせて適切な処置を行ってくれます。
また、生活習慣の改善に関するアドバイスもしてくれるでしょう。
4. 肩こりや頭痛がひどい場合は医療機関を受診する
肩こりや頭痛の症状がひどい場合は、病院を受診しましょう。
・整形外科
→首・肩中心の不調
・脳神経外科
→首・肩から頭痛もある
・内科
→首・肩から背部痛もある
医療機関では検査を行い、脳・内臓疾患などの病気が原因でないかを確認します。
必要に応じて、薬物療法や手術などの治療を受けることもできます。
5.まとめ
肩こりは、セルフケアや生活習慣の改善によって改善を期待することもできますが、必要なストレッチや運動が異なるケースが多いです！
ご自身でできることを行っても改善されない場合や、なかなか自分に合った方法が見つからない方は専門機関を訪ねてみるのもよろしいかと思います！
さらに、症状がひどい場合は、病院を受診することが大切です。
当院では脳神経外科・整形外科医院と連携をとり安心安全を第一にお体の管理を行っております！
肩こりでお悩みの方は、上記などを参考に自分に合った改善方法を見つけてください！
武蔵新城
ボディーケアハレル整骨院 岩﨑将人
※ご予約／おからだ１１０番も
ＬＩＮＥからどうぞ！
↓↓連携病院↓↓
島脳神経外科･整形外科医院
